从零开始，制定并「完成」年度计划【全文字学习稿】
据统计，100人中，只有9个人能够完成新年计划，大部分人都失败了。所以又到了一年一度的制定新年计划时间，如果你想降低完成新年计划的难度，有打破坏习惯的想法，或者真的去做那些你想做的事情，哪怕是获得自由。希望这个视频能很好的帮助到你。
这个视频，借鉴了知名博主们的增肌减脂和学习上岸的经验，大量引用包括原子习惯，自控力，吸引力法则，秘密，巨人的工具的精华理论。一切看起来很好，但终究没有看帅哥美女那么爽。我们通过这期视频，从零开始，让屏幕外的帅哥美女走进你的生活，也何尝不是一个好结果。
如果你还没有新年计划，大家可以暂停视频几秒钟，想想最想做的3件事是什么，例如，我在新的一年，最想做的三件事情是，学英语，了解AI行业，瘦身20斤。你可以通过任何方式记录下来，可以通过GTD方式来拆解。乍一看，这些事情都超级难，但是事情的难度往往不局限于事情本身，有很大的原因是处于我们内心的恐惧。，《道德经》中提到：图难于其易，为大于其细。天下难事必作于易，天下大事必作于细。其实就是想说明，把事情拆分细化，按自然节奏推进，天下就没有难做的事。当然我们今天的重点，是「完成计划」，针对问题拆解，我们也会出GTD的课程评测，让大家可以学到：把难的事情，拆分细化，一点点推进，一步一个脚印，之前觉得很难的事情，都会变得容易。
接下来，我们先讲3点完成计划的核心。
首先，千万不要自律。
请从大脑中删除“自律”这个词，学霸持续不断地刷题，是因为成绩名列前矛让他很爽，早起健身的人，是因为健身的过程让他很爽，而我自己戒烟成功，也是因为对抗的过程让我感觉很有成就感。如果在你的脑子里，这个计划是需要“自律”并“牺牲”掉一些东西的话，这就形成了一个负面的心理暗示，你不停的跟自己说，这个计划是痛苦的，你不想做的。当你逼着自己做，你多半会中途放弃，因为结果的那一点点爽感，不足以支撑你整个过程，所以这个事情不可持续。
我们换个思路，有的事情就非常爽，你不用克制，不会主动去做，过程很爽，做完之后更爽。这些事情你不需要自律，甚至不做这些事情反而是需要自律的，例如，男生打游戏，女生刷韩剧...
所以，人只能长期的持续的做自己想做的事情。对于不想做的事情，自律就像短效药剂，长期而计划，等于白扯。意志力再强也会随着时间慢慢崩溃，大脑是一个很奇怪的存在，反馈机制决定了生成机制，这也是为什么，《心理暗示类》方法，看似没有依据，但是真的有效。
我们要放弃自律，就需要不停的给自己心理暗示，让我们自己认为这个计划完成是让我感觉很爽的，要发自内心的觉得...当然更重要的事情来了。
过程比目标更重要。
当然目标很重要，没有目标就没有方向，但是你不能一直想着目标，我们今天讲的对象是年度目标，人类天生趋利避害，对于一个远期目标天然没有紧迫感，更不会有对爽感的期待了。就像打工人，拿工资很快乐，但是辛苦搬砖的时候都是不快乐的，甚至有点难受。如果因为搬砖辛苦就不搬了，那天天想着拿工资的快乐也没有，注定饿死。而打工人中，总有那么几个卷王，他们不单单喜欢拿工资的快乐，也享受打工的过程，在这个过程中，不断提升搬砖技巧，最终可能会获得更多工资和快乐，互联网民工可能会不以为然，卷是常态，大家可以开下脑洞，是不是会有那么一批喜欢卷的人，他们因为喜欢卷而获利，所以他们会主动卷下去。因为卷的过程就让他们很爽。那最终拿到更多的工资，是一个顺便达成的目标。
当然例子是我臆想的个例，客观的说，在脑科学领域里面也有提到’太注重结果，会让一个人失败的概率变大’因为过多的考虑目标达成的结果，例如”我赚到了1000万，想着怎么花“，”我瘦身成功了要让前任后悔“，”要让老家那些看不起我的人狠狠被打脸“，想多了，大脑产生多巴胺，就会有种我们依据达成目标的感觉。会大大降低过程中的动力因素。动力变小了，就像电车没电了，想要达成目标几乎就是不可能了。
所以，达成目标的核心在于做好过程。一个人即使没有人生目标，每天认真学习，工作，锻炼身体，在事情上模块，在过程中成长，终有一天， 也能把自己磨练成非常强的人，形成自己的核心竞争力。这样的人，自然也会获得世俗意义的快乐和成功，大家认为呢。
【主动克制美好结果的诱惑】把你的智力，精力，专注力都放在对过程有帮助的过程中，就可以让你得到你想要得到的，完成你的计划。
希望大家能够真正理解前两点，这样会大大提高完成计划的概率。那我们来说说第三点，就是
自我洗脑和养成习惯。
自我洗脑绝对是人生捷径，《吸引力法则》，《秘密》和《当下的力量》等心理暗示类的书籍，基本上都是在阐述“自我洗脑”。如果大家都能够正确理解到多巴胺其实是因为一种“渴望”而分泌的元素的时候，那万物皆可上瘾就不是一个伪命题呢。
所有的成功短视频，不管是3秒原则或者8秒原则，其实核心的原理就是“激发渴望”，然后在结尾的时候，满足渴望，同事过程中一定分布很多的爽点，并且不断的挖掘和放大爽点。
成功都可以被借鉴，对于你想要完成的计划，制定计划的时候，激发渴望，但是需要将重点放在过程中，所以需要给自己找到这件事情过程中的爽点，使劲地挖掘爽点，如果没有爽点，就不停地给自己洗脑。
每一个人洗脑的方式都不相同，找到最合适你的方式，来达成目标即可，我们也会在后期推出市面上相关的教学视频评测，达到这个目的。
如果说自我暗示是人生捷径的话，那人生最终的快捷键是什么，是“习惯”。习惯是“自我暗示”的终极形态。所有人都想不用努力获得成功。当然这除了天赋运气之外，少付出大回报的最佳答案一定是想成一个“习惯”。
一旦养成了习惯，做事的过程就不会有任何痛苦，不会有任何内耗，就只是单纯的做而已。例如早餐要刷牙，睡前会洗澡一样。《原子习惯》这本书就是一个不错的教材。我们简单展开，就是先建立身份认同，就是先设定你想成为什么样的人，然后持续的多做事情，从小到大的做。给每一个习惯设置一个触发点，例如有人看书前会泡一杯茶，最终也是需要绑定一个渴望，例如每次刷完短视频，都去看几页书，「怎么听起来，有点训狗即视感」时间长了一会，即使没有奖励，你也会持续做这个事情。最后，就是将行动变简单，例如每天背5个单词，每天做10个俯卧撑。尽一切努力，让自己启动起来。当然，这仅仅适用于养成一个好习惯，坏习惯，还是快刀斩乱麻吧，慢慢来，指定完蛋。
最后，给自己的习惯，经销一些奖励，吃点好吃的，买点想要的，或者玩会游戏。让自己不断有积累的快乐。
在结束之前，让我们再次总结核心观点。不要自律，重视过程，自我暗示到养成习惯，我相信完成新年计划只是第一步，在未来的日子里持续成长，快乐生活，2024期待大家的改变。