又到了一年一度指定新年计划的时候，人生导师们，在这个时刻都会跳出来说，成功靠自律，很多人不成功就是因为不自律，但是事实真的是这样的么？据统计，100人中，只有9个人能够完成新年计划，大部分人都失败了。如果你想降低完成新年计划的难度，有打破坏习惯的想法，或者真的去做那些你想做的事情，哪怕是获得自由。希望这个视频系列能很好的帮助到你。

2018年，凯斯西储大学的心理学家(Roy Baumeister)和(Dianne Tice)夫妇根据自己设计的自制力的实验得出结论:人们的自律是有限的,过度使用会下降，这消耗了自制力，这个现象称为“自我损耗”，不过反转很快到来了，《心理科学观点》在学术期刊上的一项研究打破了以上观点。对2000多名受试者进行实验后，并没有发现“自制力损耗”。结合更多的实验，我们大概能得到结论，每一个人的自律具有差异性，而且随时间的变化保持相当的稳定性。

整体来说，自律就像一个弹簧，世界上也有不同尺寸的弹簧就跟每一个个体的差别一样。将弹簧压的太紧，拉的太松，都会让弹簧失去原有的弹性，当然，弹簧可以重塑，所以自律力也是一样，就像大部分人也习惯了，从计划到坚持到放弃，然后经过很长的时候，重拾计划，再次进入循环一样。

我们重新回到开篇的统计，成功的人完全是因为自律吗？当我们看到学霸学习名列前矛了，还坚持刷题。当我们看到一些身材很好的人还在坚持晨跑，当我们看到绩效很好的员工还在公司里面卷。从我们大脑得出的最直观的结论就是，他们很自律，所以他们能够坚持。

「庄子」《子非鱼》中的一句是这么说的，你又不是鱼，你怎么知道鱼快不快乐。就像你又不是学霸，晨跑人，卷王，你怎么就知道他们都是自律的呢。这其实就是我们的大脑在通过打标签的方式，将一些现象合理化，从心理学来说，大脑最厌恶不确定性。这里涉及到一些心理学定义，就不展开了。

如果我们并不是天生自律者，我其实想给大家的建议是，「不要自律」，至少在做事的时候，忘记自律。为什么我们要从大脑中将“自律”删除。

如果在你的脑子里，这个计划是需要“自律”并牺牲掉一些东西的话，这就形成了一个负面的心理暗示，你不停的跟自己说，这个计划是痛苦的，你不想做的。当你逼着自己做，你多半会中途放弃，因为结果的那一点点爽感，不足以支撑你整个过程，所以这个事情不可持续。
我们换个思路，有的事情就非常爽，你不用克制，不会主动去做，过程很爽，做完之后更爽。这些事情你不需要自律，甚至不做这些事情反而是需要自律的，例如，男生打游戏，女生刷韩剧...

接下来我们会从《自我暗示》，《过程比目标更重要》，《建立习惯》三个方式来逐步展开，希望大家能够持续关注。本篇文字稿会在习题簿同步更新，欢迎光临。