「自我暗示」通俗点的说法，就是自我洗脑。本篇内容，大量引申了《秘密》《巨人的工具》和《吸引力法则》的核心理论。我们如何利用自我暗示来开启个人成长的奇妙之门，一篇文章带给你了解本质。

1. 介绍

自我暗示就像是在自己的大脑中播放一段积极的录音，通过反复强调肯定的信息，让自己深信并积极应对，就像给自己灌输正能量，帮助塑造积极的思维和行为习惯。比如，你可以告诉自己：“我能行，我有能力克服困难”，这样的自我对话就是一种自我暗示。
在《秘密》和《吸引力法则》中有大量的内容都说在强调，思维的力量，感知的力量和积极情感态度，最终通过思维达到对个体掌握生活的能力。

如果我们从另外一个角度来引申一下，就更好理解了，那就是「信仰」。

2. 原理 1分钟

总而言之，自我暗示就是强化「思维」和「信念」。在心理学研究表明，大脑对于内在信仰和言语的积极暗示更容易产生积极的行为和结果。人其实会因为“渴望”而分泌多巴胺，而多巴胺分泌后的感觉也就是通常大家理解的上瘾。其实自我暗示，就是一种内在地刺激这种渴望，让大家对于我们执行的事情上瘾，万物皆可上瘾，并非一句空话。

3. 实验数据支持

3.1 米尔顿·埃里克森的实验

在埃里克森的实验中，参与者接受了一系列积极的心理建议，如“你能够成功”和“你充满力量”。实验结果显示，那些接受积极建议的参与者表现出更高的学习动力和执行能力，证实了自我暗示对于提升个体素质的有效性。

自我暗示是基于人类大脑的神奇运作。依据涉及心理学和神经科学领域，其中对于这种运作还有一些其他的的理论供大家参考，其中包括：

• 阿尔伯特·班德拉德自我效能感理论，他指出，个体对自己能够完成特定任务的信心会影响他们的表现。
• 卡尔·罗杰斯的自我概念理论认为，个体的自我概念会影响他们的行为。更积极、更强大的自我概念，会实现更高水平的成就。

总结以上的实验理论，积极的心理暗示，可以引导人们走向新高度。

4. 案例引用

在信息爆炸的时代，任何名人的成功都不是秘密，其中有很多心里暗示的案例可以供大家参考，其中包括了jobs，迈克尔乔丹等大咖，让我们简单了解一下。

4.1 乔布斯的成功之路

乔布斯是自我暗示的杰出例证。通过不断对自己说“Stay hungry, stay foolish”（保持饥渴，保持愚蠢），他激发了自己对创新和成功的渴望。这种积极的自我暗示成为他事业中的动力，塑造了他的成功人生。

4.2 迈克尔·乔丹的领导力

作为一位篮球巨星，迈克尔·乔丹通过不断强调“我可以做到”来激发自己的信心。这种自我暗示不仅让他在球场上取得卓越成就，还影响了他在商业和领导领域的成功。

4.3 其他例子

Jim Carry，在年轻时，写下过一张1000万美金的演出报酬支票。J.K Rowling在咖啡馆构思《哈利波特》时，写下了一句话“这个故事会成为一步成功的作品，并为我带来财富和声望”。

回到我国传统文化中，经常使用经文和咒语来进行念诵，这被认为有助于提高个体的内在力量，净化心灵，以及获得平和宁静。

不管是心里想，还是嘴上说，都是一种暗示，对于塑造思维、激发内在力量以及影响个体行为来说，非常重要

5.上手步骤：

关键的事情来了，我们如何做呢，其实我们每一个人自我暗示的操作可能不太相同，但是我们秉承着把事情做成的原则，PDCA的方法论就非常关键，这个执行步骤就是：订计划，持续做，定期check，即时修正。
大家在执行过程中把握四个关键词：积极化，日常化，记录化，标志化。还有一个核心的问题就是如何坚持，其实有一个非常简单的建议：
从小事起步，从小处感悟。例如，我需要改变身材，我每天会暗示自己一露腹肌会迎来尖叫，或者一脱外套，马甲线会迎来无数的赞许。那我可以每天坚持做一个，做完一个以后，记得好好鼓励下自己。如此我们先做到持续，再做到强化，一步一个脚印，可能会更好地达成目标

如果对于如何坚持还有困惑，大家可以期待明天的课程：《过程比目标更重要》

这里，我们也下从Chat上问来的具体步骤，有兴趣的也可以暂停视频仔细看看。

• 设定明确的目标： 确定你想要实现的目标，目标要具体、可测量、可行，并设定明确的时间框架。
• 积极的自我言辞： 使用积极、肯定、鼓励的语言来描述你的目标和自己。例如，将“我不能做到”替换为“我正在不断进步”。
• 制定肯定的陈述： 创造一系列与目标相关的肯定陈述，并在每天固定的时间通过朗读或默念的方式进行自我暗示。
• 视觉化： 想象自己成功实现目标的场景，尽可能详细地描绘，并将这个场景与积极的情感联系在一起。
• 制定日常习惯： 将自我暗示融入日常生活，例如在早晨起床、临睡前或进行重要任务前进行自我暗示。
• 使用正面的自我对话： 注意你内心对话的语气，将消极的自我对话替换为积极的，建立自己的支持系统。
• 记录进展： 记录实现目标的每一步进展，强化积极的反馈，加强对自己能力的信心。
• 持续学习和调整： 不断学习新的自我暗示技巧，了解自己的需求，根据实际情况调整暗示内容。
• 设立奖励体系： 为实现目标设立小的奖励，与每个成功的里程碑相联系，增加动力。
• 结合身体动作： 将积极的自我暗示与一些肢体动作结合，创造出一种身体语言来强化暗示效果。

5. 升华：自我暗示的力量

通过了解自我暗示的原理和实验证据，我们深刻认识到自我暗示是一扇个人成长的神奇之门。在生活中，我们可以通过培养积极的自我暗示，激发内在动力，战胜困难，实现更高的目标。

结语

自我暗示作为一种强大的心理机制，不仅在理论上有着坚实的基础，更通过实验证明了其对于个人成长的积极影响。通过学习和运用自我暗示的艺术，我们可以在人生的舞台上表现得更加出色，实现个人梦想和目标。让我们共同探索自我暗示的奇妙之处，开启更为丰富、充实的个人成长旅程。