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从零开始,制定并「完成」年度计划【全文字学习稿】

据统计,100人中,只有9个人能够完成新年计划,大部分人都失败了。所以又到了一年一度的制定新年计划时间,如果你想降低完成新年计划的难度,有打破坏习惯的想法,或者真的去做那些你想做的事情,哪怕是获得自由。希望这个视频能很好的帮助到你。

这个视频,借鉴了知名博主们的增肌减脂和学习上岸的经验,大量引用包括原子习惯,自控力,吸引力法则,秘密,巨人的工具的精华理论。一切看起来很好,但终究没有看帅哥美女那么爽。我们通过这期视频,从零开始,让屏幕外的帅哥美女走进你的生活,也何尝不是一个好结果。

如果你还没有新年计划,大家可以暂停视频几秒钟,想想最想做的3件事是什么,例如,我在新的一年,最想做的三件事情是,学英语,了解AI行业,瘦身20斤。你可以通过任何方式记录下来,可以通过GTD方式来拆解。乍一看,这些事情都超级难,但是事情的难度往往不局限于事情本身,有很大的原因是处于我们内心的恐惧。,《道德经》中提到:图难于其易,为大于其细。天下难事必作于易,天下大事必作于细。其实就是想说明,把事情拆分细化,按自然节奏推进,天下就没有难做的事。当然我们今天的重点,是「完成计划」,针对问题拆解,我们也会出GTD的课程评测,让大家可以学到:把难的事情,拆分细化,一点点推进,一步一个脚印,之前觉得很难的事情,都会变得容易。

接下来,我们先讲3点完成计划的核心。

首先,千万不要自律。

请从大脑中删除“自律”这个词,学霸持续不断地刷题,是因为成绩名列前矛让他很爽,早起健身的人,是因为健身的过程让他很爽,而我自己戒烟成功,也是因为对抗的过程让我感觉很有成就感。如果在你的脑子里,这个计划是需要“自律”并“牺牲”掉一些东西的话,这就形成了一个负面的心理暗示,你不停的跟自己说,这个计划是痛苦的,你不想做的。当你逼着自己做,你多半会中途放弃,因为结果的那一点点爽感,不足以支撑你整个过程,所以这个事情不可持续。
我们换个思路,有的事情就非常爽,你不用克制,不会主动去做,过程很爽,做完之后更爽。这些事情你不需要自律,甚至不做这些事情反而是需要自律的,例如,男生打游戏,女生刷韩剧...
所以,人只能长期的持续的做自己想做的事情。对于不想做的事情,自律就像短效药剂,长期而计划,等于白扯。意志力再强也会随着时间慢慢崩溃,大脑是一个很奇怪的存在,反馈机制决定了生成机制,这也是为什么,《心理暗示类》方法,看似没有依据,但是真的有效。
我们要放弃自律,就需要不停的给自己心理暗示,让我们自己认为这个计划完成是让我感觉很爽的,要发自内心的觉得...当然更重要的事情来了。

过程比目标更重要。

当然目标很重要,没有目标就没有方向,但是你不能一直想着目标,我们今天讲的对象是年度目标,人类天生趋利避害,对于一个远期目标天然没有紧迫感,更不会有对爽感的期待了。就像打工人,拿工资很快乐,但是辛苦搬砖的时候都是不快乐的,甚至有点难受。如果因为搬砖辛苦就不搬了,那天天想着拿工资的快乐也没有,注定饿死。而打工人中,总有那么几个卷王,他们不单单喜欢拿工资的快乐,也享受打工的过程,在这个过程中,不断提升搬砖技巧,最终可能会获得更多工资和快乐,互联网民工可能会不以为然,卷是常态,大家可以开下脑洞,是不是会有那么一批喜欢卷的人,他们因为喜欢卷而获利,所以他们会主动卷下去。因为卷的过程就让他们很爽。那最终拿到更多的工资,是一个顺便达成的目标。
当然例子是我臆想的个例,客观的说,在脑科学领域里面也有提到’太注重结果,会让一个人失败的概率变大’因为过多的考虑目标达成的结果,例如”我赚到了1000万,想着怎么花“,”我瘦身成功了要让前任后悔“,”要让老家那些看不起我的人狠狠被打脸“,想多了,大脑产生多巴胺,就会有种我们依据达成目标的感觉。会大大降低过程中的动力因素。动力变小了,就像电车没电了,想要达成目标几乎就是不可能了。
所以,达成目标的核心在于做好过程。一个人即使没有人生目标,每天认真学习,工作,锻炼身体,在事情上模块,在过程中成长,终有一天, 也能把自己磨练成非常强的人,形成自己的核心竞争力。这样的人,自然也会获得世俗意义的快乐和成功,大家认为呢。
【主动克制美好结果的诱惑】把你的智力,精力,专注力都放在对过程有帮助的过程中,就可以让你得到你想要得到的,完成你的计划。

希望大家能够真正理解前两点,这样会大大提高完成计划的概率。那我们来说说第三点,就是

自我洗脑和养成习惯。

自我洗脑绝对是人生捷径,《吸引力法则》,《秘密》和《当下的力量》等心理暗示类的书籍,基本上都是在阐述“自我洗脑”。如果大家都能够正确理解到多巴胺其实是因为一种“渴望”而分泌的元素的时候,那万物皆可上瘾就不是一个伪命题呢。

所有的成功短视频,不管是3秒原则或者8秒原则,其实核心的原理就是“激发渴望”,然后在结尾的时候,满足渴望,同事过程中一定分布很多的爽点,并且不断的挖掘和放大爽点。

成功都可以被借鉴,对于你想要完成的计划,制定计划的时候,激发渴望,但是需要将重点放在过程中,所以需要给自己找到这件事情过程中的爽点,使劲地挖掘爽点,如果没有爽点,就不停地给自己洗脑。

每一个人洗脑的方式都不相同,找到最合适你的方式,来达成目标即可,我们也会在后期推出市面上相关的教学视频评测,达到这个目的。

如果说自我暗示是人生捷径的话,那人生最终的快捷键是什么,是“习惯”。习惯是“自我暗示”的终极形态。所有人都想不用努力获得成功。当然这除了天赋运气之外,少付出大回报的最佳答案一定是想成一个“习惯”。
一旦养成了习惯,做事的过程就不会有任何痛苦,不会有任何内耗,就只是单纯的做而已。例如早餐要刷牙,睡前会洗澡一样。《原子习惯》这本书就是一个不错的教材。我们简单展开,就是先建立身份认同,就是先设定你想成为什么样的人,然后持续的多做事情,从小到大的做。给每一个习惯设置一个触发点,例如有人看书前会泡一杯茶,最终也是需要绑定一个渴望,例如每次刷完短视频,都去看几页书,「怎么听起来,有点训狗即视感」时间长了一会,即使没有奖励,你也会持续做这个事情。最后,就是将行动变简单,例如每天背5个单词,每天做10个俯卧撑。尽一切努力,让自己启动起来。当然,这仅仅适用于养成一个好习惯,坏习惯,还是快刀斩乱麻吧,慢慢来,指定完蛋。

最后,给自己的习惯,经销一些奖励,吃点好吃的,买点想要的,或者玩会游戏。让自己不断有积累的快乐。

在结束之前,让我们再次总结核心观点。不要自律,重视过程,自我暗示到养成习惯,我相信完成新年计划只是第一步,在未来的日子里持续成长,快乐生活,2024期待大家的改变。

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